Forse non lo sai, ma il journaling è una tecnica di scrittura che ora viene utilizzata anche come terapia per annotare i nostri pensieri e riflessioni. Poiché dobbiamo cercare di apportare maggior positività alla nostra vita, questo metodo serve per allontanare i pensieri negativi.
Molte persone scrivono per sfogarsi, non è nulla di nuovo, infatti, tutti abbiamo scritto un diario personale anche se è durato solo tre pagine e non l’abbiamo continuato.
Journaling per allontanare i pensieri negativi
Diversi esperti hanno evidenziato che scrivere sulle nostre esperienze è come una sorta di terapia che ci permette di esprimere ciò che ci preoccupa di più. Per questo è un’abitudine che possiamo adottare nella nostra vita e che ci aiuta a sentirci meglio in diversi stati della nostra vita.
Diverse modalità di applicazione del journaling
Diari personali
Come abbiamo detto, ci sono diverse modalità per praticare questo tipo di scrittura al fine di utilizzarla come terapia e alleviare la mente.
Creare un diario personale è una delle attività più semplici. In questo modo possiamo annotare ogni giorno cosa abbiamo fatto, cosa ci è piaciuto di più, cosa di meno, ecc.
Diario della gratitudine
Un’altra tecnica per allontanare i pensieri negativi è esprimere gratitudine. E scriverlo ci fa sentire molto meglio.
Ci sono persone che tengono un diario della gratitudine. Secondo gli psicologi, è uno strumento che ci permette di essere consapevoli di tutte le cose positive che di solito diamo per scontate. In questo modo riusciamo a concentrarci sugli aspetti positivi invece di concentrarci sugli errori o problemi. Grazie a questo strumento ritroviamo l’equilibrio, abbandoniamo il ruolo di vittime e impariamo a lamentarci meno, assumendo così un atteggiamento più proattivo.
Obiettivi e scopi
Ci sono poi quelle scritture in cui ci poniamo obiettivi. Possono essere nello stesso diario o in un quaderno separato.
È più orientata alla creatività e ci aiuta a raggiungere vari obiettivi che non sapevamo di poter adottare e superare. Puoi rappresentare i tuoi desideri attraverso frasi, ma anche esprimere quando pensi di poter superare quell’obiettivo, stabilire anche disegni, fotografie, immagini e tabelle che lo accompagnano se non vuoi scrivere tanto e quindi guardare le cose da un’altra prospettiva.
Annotare frasi
Ci sono frasi potenti e sono queste che possono aiutarci quotidianamente ad alzarci ogni giorno con maggiore sicurezza e meno negatività. In questo senso, ci sono quelle frasi motivazionali che possiamo leggere ad alta voce ogni mattina.
