Prima di iniziare una routine di allenamento, è indispensabile conoscere le condizioni fisiche in cui ci troviamo. Queste cambiano a seconda dei gruppi muscolari di cui si vuole conoscere lo stato, e in questo articolo ti mostreremo alcuni passi per misurare la forza della parte inferiore del corpo. Questa è fondamentale perché supporta il peso e influenza la postura che adottiamo.
Tenere traccia attraverso le misurazioni è essenziale anche se stai già allenando per analizzare le tue prestazioni. Determinando la potenza che hai prima e dopo ogni esercizio, sarai in grado di mantenere un registro dei tuoi progressi a lungo termine.
Come misurare la forza della parte inferiore del corpo
Test sullo squat
Il modo più semplice per scoprire la forza e la velocità delle gambe è stando con la schiena piatta contro il muro, mantenendo i piedi a circa 30 centimetri dal muro e separati tra loro alla stessa distanza delle spalle.
Piega lentamente le ginocchia e scivola lungo il muro fino a metterti in posizione di squat, mantenendo la schiena contro il muro. Cerca di non incurvarla e assicurati che le ginocchia siano allineate ai piedi. Continua a scivolare gradualmente finché trovi una posizione comoda in cui puoi rimanere per diversi secondi o fino a un minuto. Resistere il più possibile.
Dovrai ripetere questo test altre due volte e registrare i minuti e i secondi con il tuo telefono o un orologio. Evidentemente, è necessario riposare e recuperarsi tra ogni esercizio, altrimenti i tempi diminuiranno.
Considerando la migliore delle tre prestazioni ottenute, le conclusioni dipenderanno dalla tua massima resistenza:
- Meno di 20 secondi: gambe deboli
- Da 20 a 35 secondi: gambe “normali”
- Più di 20 secondi: gambe forti
L’altro modo di farlo
In alternativa, puoi utilizzare una sedia per fare un test diverso ma che fornisce le stesse informazioni sulle tue gambe.
Stai in piedi di fronte alla sedia, voltandoti verso di essa e con i piedi separati alla larghezza delle spalle. Metti le mani sui fianchi, mettiti in posizione di squat come se stessi per sederti sulla sedia e abbassati verso di essa, ma senza farlo. Toccala e torna in piedi.
Ripeti il movimento tutte le volte che puoi fino a quando le tue gambe dicono basta e utilizza la seguente guida pratica:
- Meno di 10 ripetizioni: gambe deboli
- Da 10 a 20 ripetizioni: gambe “normali”
- Più di 20 ripetizioni: gambe forti
