In questa fase di pandemia globale, è naturale sentirsi ansiosi e preoccupati. La continua incertezza causata dal coronavirus può essere fonte di stress per molti. Tuttavia, ci sono vari modi per mantenere la calma durante questi tempi difficili. Secondo diversi psicologi, ecco sette consigli su come rimanere calmi di fronte al coronavirus.
Ridurre il consumo di informazioni
Evitare l’uso eccessivo dei media
È importante essere informati, ma troppa esposizione alle notizie può aumentare i livelli di ansia e stress. Gli esperti raccomandano di limitarsi a controllare le notizie una o due volte al giorno da fonti affidabili.
Focalizzarsi sulle informazioni utili
Non tutte le informazioni che riceviamo sono utili o necessarie. È importante distinguere tra ciò che è realmente utile per proteggere noi stessi e gli altri, e ciò che serve solo ad alimentare l’ansia.
Dopo aver preso coscienza dell’importanza di limitare la nostra esposizione alle notizie, possiamo concentrarci su come occupare il nostro tempo in modo costruttivo.
Svolgere attività concrete
Dedicarsi a hobby e interessi personali
Durante il confinamento o la quarantena, molte persone hanno più tempo libero del solito. Questo potrebbe essere un buon momento per dedicarsi a hobby o interessi personali che solitamente non abbiamo tempo di coltivare.
Svolgere lavori domestici
Le mansioni domestiche, come pulire, cucinare o sistemare, possono aiutare a mantenere l’ordine e una sensazione di normalità durante il confinamento. Inoltre, queste attività possono offrire una distrazione dai pensieri preoccupanti.
Il fatto di avere un’impegnativa giornata strutturata può aiutare a ridurre l’ansia. Vediamo quindi come mantenere un equilibrio nel nostro ritmo di vita.
Mantenere un ritmo di vita equilibrato
Avere una routine quotidiana
Mantenere una routine giornaliera può contribuire a creare un senso di normalità in tempi incerti. Questo potrebbe includere risvegliarsi e andare a letto alla stessa ora ogni giorno, mangiare pasti regolari e farsi del tempo per relax e svago.
Fare esercizio fisico regolare
Le ricerche hanno dimostrato che l’esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre lo stress e migliorare l’umore. Anche se non è possibile fare attività all’aperto, ci sono molti esercizi che si possono fare in casa.
Dopo aver impostato una routine quotidiana salutare, è importante concentrarsi sulla costruzione di relazioni sociali.
Mantenere le relazioni sociali
Comunicare con gli altri
Grazie alla tecnologia, possiamo mantenere contatti regolari con famiglia e amici anche se siamo fisicamente distanti. Le videochiamate, i messaggi e i social media sono strumenti preziosi per rimanere in contatto con le persone a noi care.
Offrire supporto agli altri
Durante questi tempi difficili, è importante ricordare che non siamo soli. Offrire supporto emotivo ad amici e familiari può aiutarci a sentirci più connessi e meno isolati.
Dopo aver consolidato le nostre relazioni sociali, è il momento di guardare dentro di noi e fare affidamento sulle nostre forze interiori.
Fare affidamento sulle proprie forze caratteriali
Riconoscere le proprie capacità
Ognuno di noi ha dei punti di forza personali che ci hanno aiutato nei momenti difficili. Riconoscere queste qualità può aumentare la nostra autostima e ridurre l’ansia.
Sviluppare resilienza
La resilienza, o la capacità di adattarsi positivamente alle avversità, è una qualità importante da sviluppare durante questi tempi incerti. Possiamo farlo concentrandoci sulle soluzioni piuttosto che sui problemi e cercando di mantenere un atteggiamento positivo.
Infine, il nostro ultimo consiglio è quello di scrivere una lettera di gratitudine.
Scrivere una lettera di gratitudine
L’importanza della gratitudine
Sono molte le ricerche che indicano i benefici psicologici del sentirsi grati. Scrivere una lettera di gratitudine a qualcuno a cui siamo grati può migliorare il nostro umore e ridurre i sentimenti negativi.
Come scrivere una lettera di gratitudine
La lettera non deve essere lunga o complessa. Basta esprimere in modo sincero la nostra gratitudine per quella persona e come ci ha aiutato nella nostra vita.
Nella situazione attuale, è normale sentirsi stressati e preoccupati. Tuttavia, adottando queste strategie possiamo ridurre l’ansia e trovare un senso di calma in mezzo alla tempesta. Ricorda: non sei solo in questo, e insieme supereremo anche questa sfida.
