Stai cercando un modo per addormentarti più velocemente ? La tecnica del 4-7-8 potrebbe essere la soluzione. Nel corso di questo articolo, esploreremo questa tecnica di respirazione e come può aiutarti a raggiungere il sonno in meno di un minuto.
Cos’è la tecnica 4-7-8 e come può aiutare ad addormentarsi rapidamente
Definizione della tecnica 4-7-8
La tecnica del 4-7-8, anche conosciuta come “respirazione rilassante”, è una pratica che promette di farvi addormentare in pochissimo tempo. Seguendo una sequenza numerica specifica durante la respirazione, si avrà l’obiettivo di calmare la mente e preparare il corpo al sonno.
Come funziona ?
Questa pratica consiste nel svuotare completamente i polmoni dell’aria, quindi inspirare lentamente dal naso contando fino a 4, trattenere il respiro contando fino a 7 e infine espirare rumorosamente dalla bocca contando fino a 8. Questo ciclo di respirazione dovrebbe essere ripetuto tre volte o finché non ci si addormenta.
Passiamo ora a dare uno sguardo più approfondito alla tecnica stessa.
I principi fondamentali della respirazione 4-7-8: una tecnica per dormire meglio
Posizione del corpo
È consigliabile praticare questa tecnica comodamente sdraiati nel letto, con la schiena dritta e i piedi a contatto con il materasso.
Posizione della lingua
Inoltre, dovresti posizionare la lingua contro il palato dietro gli incisivi. Questa posizione aiuta a regolare il flusso d’aria durante l’esercizio.
Sequenza di respirazione
Infine, è importante seguire le istruzioni precise riguardo ai tempi di inspirazione ed espirazione per ottenere i massimi benefici da questa tecnica.
Ora che conosciamo la tecnica e come funziona, vediamo come possiamo integrarla nella nostra routine serale.
Come integrare la tecnica 4-7-8 nella tua routine notturna
Frequenza della pratica
Per favorire il rilassamento e migliorare la qualità del sonno, si consiglia di praticare questa tecnica due volte al giorno. Può essere eseguita mattina e sera o in qualsiasi momento in cui ci si sente particolarmente stressati.
Durata della pratica
Inoltre, la durata totale dell’esercizio non dovrebbe superare i 5 minuti. Ricorda: l’obiettivo è rilassarsi, non mettere a dura prova il tuo sistema respiratorio !
Non solo questa pratica può aiutarti ad addormentarti più velocemente, ma ha anche dei benefici comprovati per la salute.
I benefici scientifici della respirazione 4-7-8 sul sonno e lo stress
Benefici sul sonno
Diversi studi hanno dimostrato gli effetti positivi di questa tecnica sulla qualità del sonno. Non solo ti aiuta ad addormentarti più rapidamente, ma può anche migliorare la durata e la qualità del tuo riposo notturno.
Effetti sulla riduzione dello stress
Inoltre, la respirazione 4-7-8 è stata mostrata efficace nel ridurre i livelli di stress. Questo è particolarmente utile in tempi di tensione o ansia, quando il nostro sonno potrebbe essere disturbato.
Terminiamo l’articolo con uno sguardo d’insieme sui punti principali trattati.
Abbiamo scoperto che la tecnica 4-7-8 è un metodo efficace per calmare la mente e preparare il corpo al sonno. Questa pratica si basa su una sequenza specifica di respirazione da seguire mentre ci si trova comodamente a letto. Praticare questa tecnica due volte al giorno può favorire il rilassamento e migliorare la qualità del sonno. Infine, non dimentichiamo i benefici scientifici dimostrabili nel ridurre lo stress e migliorare la qualità del riposo notturno.
